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30代の男性が3ヶ月で5キロ痩せる青汁ダイエットの方法

更新日:

 

ゴロ妻です。

「最近、アナタの夫がおっちゃん体型になってきていませんか?」

30代中盤から40代くらいになるとお腹だけぽっこりした「洋梨体型」になってくる男性がたくさんいます。

男性は身体の構造上、お腹だけぽっこりになりやすいのですが……これが、まぁ、かっこ悪い……。

ゴロ
いわゆる、ビール腹みたいなやつね。

夫がこういう体型だと、家庭内の夫婦の会話が口汚くなってしまいギズギスしてしまいます。

「醜い身体……。」
「おっちゃん体型じゃん(哀)。」
「色気を感じない身体」

もうね、確実に空気が悪くなる言葉が自然と出てきてしまいます。なので、夫がかっこいい体型でいることは夫婦円満に大事なことです。

そのためにスリムな体型を取り戻してもらいましょう。具体的には5キロ痩せてもらうことです。本当は10キロ痩せてくれれば別人レベルですが、5キロでも相当スリムになります。

今回の記事では「3ヶ月で5キロ痩せる青汁ダイエットの方法」をまとめます。

「30代の」と記事タイトルにつけていますが、「40代」でも「50代」でも同じです。そして女性でも同じ方法で大丈夫です。

3ヶ月で5キロ痩せるためには35000キロカロリーを消費する必要がある

5キロ痩せようと思ったときに最初にすることは「何をどうしたら5キロ痩せるのかを知ること」です。

で、最初に結論ですが、

人間は1キロ痩せるのに7000キロカロリーの消費が必要です。5キロ痩せる場合だと、

・7000キロカロリー × 5キロ =35000キロカロリー

を消化すれば痩せます。

ゴロ
5キロ痩せるということは「35000キロカロリーを消費」するということか。わかりやすいな。
ゴロ妻
でしょ。

確実に痩せるには、まずは、「自分が何をどのくらいやらないといけないか」っていうゴールを知ることよ。

この35000キロカロリーの消費をどうやって達成するのかが「ダイエット」であり「痩せる」という行為になります。

多くの人が何の知識もなしに、いきなりランニングをやりだしたり、糖質制限ダイエットをやりだしたりします。そして1週間くらいやってみて結果がでていなくて挫折……。

このパターンがすごーーーく多い。

まずは「具体的に痩せる理屈を知る」ことが大事です。数字で具体的にするとわかりやすいですよね。

3ヶ月で35000キロカロリー消費するための具体的な方法

35000キロカロリーを消費する方法(5キロ痩せる)ための具体的な方法は大きく2つあります。

・食事を管理して摂取カロリーを減らす
・運動

の2つです。

多くの人は「痩せよう」と思うと「ランニングを毎日する」と言い出したりしますが、運動はコスパが悪いです……。

例えば、体重60キロの人が120キロ走って消費できるのが7000キロカロリー(1キロ体重が減る)です。

ゴロ
1日4キロを30日間毎日走らないといけないってこと?
ゴロ妻
そう。それだけやってようやく1キロの脂肪が消費されるの。

これって大変じゃない?

ゴロ
ムリだ……。

なので、35000キロカロリーを消費していくのは「食事を管理して摂取カロリーを減らす」をメインに実行していくことになります。

ゴロ
食事で調整すると簡単なの?
ゴロ妻
ラクではないけど、運動に比べたらはるかにコスパがいいの。

例えば、牛丼1杯で約670キロカロリーなの。だから約11杯分の食事を減らせば1キロ痩せるの。

1ヶ月で120キロ走るのと牛丼10杯を抑えるのだったらどっちがやりやすい?

ゴロ
牛丼を抑えるほう1択。
●まとめ
5キロ痩せるための具体的な方法は食事を管理して摂取カロリーを減らす

計画的に5キロ痩せるために計算をする

正しく健康的に痩せていくために、「年齢、身長、体重、性別、普段の運動強度」を元に4つの数字を計算します。

1:基礎代謝を割り出す
2:基礎代謝をベースに1日の消費カロリーを割り出す
3:痩せることを目的とした1日に必要な摂取総カロリーを割り出す(健康は当然維持する前提の摂取カロリー)
4:1日の総カロリーをベースに3大栄養素を毎日何gとればいいのかを割り出す

●参考までに

・年齢39歳
・性別男
・身長170㎝
・体重72キロ(当時)
・運動強度「低」

のスペックの人の消費カロリー、摂取カロリー、が下記になります。

・消費カロリー  →  1426.5キロカロリー
・総摂取カロリー → 1369キロカロリー

これをベースに痩せることを考えた摂取栄養素量(1日)が、

・炭水化物 113g
・タンパク質 144g
・脂質 38g

計算方法はこちらの「痩せるための正しい青汁置き換えダイエットを紹介する|間違ったダイエットをしている人が多すぎ!」をどうぞ。

ゴロ
1日2000キロカロリーとか2500キロカロリーは食べても大丈夫と思っている人がすごーーーく多いですが、それは20代のお話です……。

39歳で運動強度が低い人だと、わずか1400キロカロリーほどに食事を抑えないと太ってしまいます。

5キロ痩せるために必要なものを買う

30代が3ヶ月で5キロ痩せるために必要なものを準備しましょう。

・青汁
・プロテイン

この2つは必須です。

ゴロ
なぜこの2つが必要なの?
ゴロ妻
青汁はカロリーがほとんどないから「置き換えダイエット」にピッタリなの。

プロテインはほとんどの人がタンパク質不足になるから補うためにあるとラク。

痩せる方法を理解できたら後は実践する

痩せてもいい体重は1ヶ月に5%以内

健康的に痩せるには1ヶ月に痩せてもいい量がある程度決まっています。

1ヶ月に今の体重の5%が上限です。

これ以上痩せようとすると、身体に悪影響がある可能性があるので抑えるようにしましょう。

ゴロ妻
専門のトレーナーがついているなら5%以上でも大丈夫なんですけどね。
例1)体重70キロの男性の場合(5%で計算)

・初月:70キロの5% → 66.5キロ
・2ヶ月目:66.5キロの5% → 63.1キロ

例2)体重70キロの男性の場合(5%で計算)

・初月:70キロの3% → 67.9キロ
・2ヶ月目:67.9キロの3% → 65.8キロ
・3ヶ月目:65.8キロの3% → 63.8キロ

ゴロ妻
月に3%くらいずつ痩せていく方がやりやすいし健康的ですよー。

3ヶ月間何を食べればいいのか?

基本的にはタンパク質をメインに食べましょう。

・肉
・魚
・大豆
・タマゴ

です。

タンパク質はほとんどの人は足りない栄養素です。上記で計算したタンパク質量を食事だけで毎日とれる人はすごーーーく少ないです。だからこそ意識して食べてください。

ゴロ
白ご飯は1日に1杯だと思っておくと計算しなくていいのでラクです。

1000種類の食品、食材のカロリー量、栄養素量が載っていて、ふと気になった食材を調べるのに重宝します。

必要に応じて青汁に置き換える

お茶碗1杯のご飯を食べたら、糖質は約70gです……。ご飯を2杯食べたらもう、糖質量がオーバーするのが30代で運動強度の低い人です。

なので、ほとんどの人はカロリーオーバーになってしまいます。

このオーバーしそうな日を青汁に置き換えるのが栄養バランスを考えても効果的です。青汁を組み込んで置き換えましょう。

・青汁 → カロリー0

ビタミンとミネラルが主成分の青汁はカロリーがほぼ0です。

ゴロ
「ほぼ」ってどういうこと?
ゴロ妻
ビタミンとミネラルはカロリーが0だけど、他にも原材料が入っているのが普通で、少なからずエネルギーはある。

だから、完全に0じゃないけど、「計算がややこしくなるので0で計算しちゃってOK」っていう意味よ。

本当は3食全部、普通に食事で栄養をとるのがいいけれど、糖質とかはあっさり食べすぎになります。なので青汁に置き換えてカロリー調整をしてください。

青汁と一緒にプロテインも補充する

30代の男性の好きな食べ物って大体決まっています。

・カレー
・唐揚げ
・チャーハン
・ラーメン
・ハンバーガー

ゴロ
うん。全部好き

これらはほぼ、糖質と脂質でできています。これらの食事とをメインで食べる30代の男性は、「ほぼ100%でタンパク質不足」です。

ダイエット中は筋肉の減少を最小限にする意味でも、タンパク質は「体重 × 2g」がおすすめですが、これがすごーーーくむずかしい……。

ゴロ妻
なのでプロテインを青汁と一緒に飲むとタンパク質の補充がラクです。

プロテインは1回に約25gくらいのタンパク質が補充できます。1日に2回~3回飲むことで食事だけでとりきれなかったタンパク質が足りるようになります。

ゴロ
ただ、1日に2回も3回もプロテインを飲んでいたら高くつかない?
ゴロ妻
高いよ……。

ダイエットってお金がかかるのを受け入れてやらないと失敗する」でもまとめていますが、ダイエットはお金がかかります。

でも、お金をかけるだけの価値がプロテインにはありますよー。なんせ、筋肉や肌や髪の毛など人間の身体の原材料ですからねー。タンパク質が不足してかっこいい身体やキレイな身体ができるはずがないんです(必死)。

コスパを重視するならこちらのプロテインが多分1番安いです。1キロ2000円代のプロテインを私は他に知りません。

リバウンドを防ぐために筋トレをする

ダイエットの失敗は大きく2つあります。

・痩せる前に途中でやめてしまう
・1回痩せてもすぐにリバウンドする

この2つのうちリバウンドはメンタル的にすごーーーくヤラれてしまいますよね……。

ダイエット → リバウンド → ダイエット → リバウンド……これを繰り返して摂食障害になったり精神的にヤラれてしまう人もいます……。

だからこそ、リバウンド防止は大事。

じゃぁ、何をすればリバウンドが防止できるかというと「筋トレ」です。

ゴロ
なぜ、リバウンド防止に筋トレが有効なの?

ダイエットって脂肪を減らすためにやる行為だけど、どうしても脂肪と一緒に筋肉も減ってしまいます。

筋肉が減っているから基礎代謝も減っています。その状態で普段の食事内容に戻すと、今までは消費できていたエネルギーも消費しきれなくなり、その結果としてリバウンドします。

リバウンド防止っていうのは「いかに筋肉を減らさないようにするか」っていうのが大事。

だから、筋肉を減らさないようにするって意味で筋トレはダイエットでは必須行為なんです。

ゴロ
筋トレってキツイよね……。
ゴロ妻
うん。キツイ……。でも絶対必要。

30代の夫は自分の想像以上に身体のなかの筋肉が少ないです。40代、50代になるとさらに減りますが……。

だから、キツイかもですが、5キロ痩せて、さらにリバウンドしないようにしようと思うと「筋トレ」は必須行為になります。

スクワットだったら自宅で3分で終わるのでおすすめ

ゴロ
筋トレが必要なのはわかったけど、ジムに行くのはめんどくさいしお金もないよ……。
ゴロ妻
そういう人は自宅でスクワットがおすすめよ。

ダイエット目的であれば筋トレをするのにジムに通う必要はありません。
(通う時間とお金があれば当然、効率は自宅に比べていいですが……。)

自宅で2日に1回3分だけスクワットをすれば十分効果があります。

スクワットをするときに気をつけることは1つだけ。

ゴロ妻
お尻を下げたときにヒザがつま先より前に出ないようにすること

筋トレは間違ったフォームでするとケガにつながります。お尻を斜め後ろに落とすイメージでやるとヒザが前にでることはありません。

スクワットは太ももとお尻に効きます。この太ももとお尻は人間の身体のなかで1番筋肉が多い部分です。非常に効率的に鍛えることができます。

※下半身だけでなく背中や胸も筋肉の多い部分なので同時に鍛えるとより効果的です。
>>痩せたいなら胸と背中とお尻を優先的に鍛える

●まとめ
スクワットなら3分で終わるからおすすめ

※こちらの記事も合わせてどうぞ
>>痩せるために筋トレをするならスクワットがかなりおすすめ

30代のよくある青汁ダイエットの疑問とその答え

どうしてもお腹がすいたらどうしたらいいの?

サラダチキンを食べてくれれば完璧です。

サラダチキンはコンビニにも売っているので手軽に買うことができます。タンパク質の塊で痩せたい人の強ーーーい味方です。

そのまま食べてもいいし、サラダに追加してもOK。

こちらのナッツもおすすめです。ナッツは良質の脂質をとることができるし、腹持ちもいいし、何より「サッと」食べられるのが魅力です。

ゴロ妻
魚が好きなら刺し身とかもすごーーーくおすすめです。私は刺し身推しです。

アボカドとかチーズとかもいいですよ。

お酒が好きなんだけど飲んでいいの?

お酒はダイエット中は飲まないほうがいいです……。

理由は、お酒自体のカロリーは飲んですぐに身体から抜けていくので問題ないのですが、肝臓がアルコールの分解を食べ物よりも先にしてしまい、計算して食べているはずの食事の消化が後回しになってしまい、脂肪になりやすくなってしまいます……。

どうしても飲むなら、食事とは別に飲むか、仮に食事と一緒に飲むにしても少量でやめるかのどちらかをすすめます。

ゴロ
お酒を一定期間でいいのでヤメると一気に痩せる人は多い。
ゴロ妻
どうしてもガマンできない人は、とにかく大量のお酒とガッツリな量の食事にしないことですよー。

置き換える青汁はなんでもいいの?

基本的にはどの青汁でもOKです。

「どの青汁を選べばいいのか?」よりも「置き換えダイエットを継続する」ことの方が重要です。

ですが、オススメはありますので、「妻目線によるダイエットのために夫に飲んでほしいおすすめ青汁3選」の記事を参考にしてみてください。

炭水化物が好きすぎてともダイエットとかムリなんだけど?

だからこそ「青汁置き換えダイエット」が有効です。

炭水化物が好きな人は本能のままに食べていたら「確実に」糖質が摂取オーバーします……。

ゴロ
30代の代謝を20代と一緒にしてはいけない……。

なので、「3食のうち1食は好きなものを食べてもいい」というルールにして、そのときに大好きな炭水化物を食べてください。残りの2食で調整しましょう。

ゴロ
・朝 → プロテイン(タンパク質)
・昼 → 牛丼
・夜 → 刺し身と青汁

みたいな感じで私はやってる。

日々違う刺し身を食べることで飽きないし、美味しいしで最高。

ほとんどの30代男性がダイエットが失敗するのは「炭水化物が好きすぎて食事管理を続けられない」ことが原因です。

だからこそ、「絶対に炭水化物をたべちゃダメ」とかすると高確率で失敗します。

ゴロ妻
そもそも、糖質はとらないとダメな栄養素です。

炭水化物が不足するとアタマがフラフラしてきますよ……。

だからこそ上手に3食のなかに組み込んでください。


ゴロ
ちなみに「炭水化物」と「糖質」って何が違うの?

※炭水化物は「糖質」と「食物繊維」が合わさったものを指しますよー。

1番伝えたいこと

・痩せる知識を知って、自分に必要なカロリー計算をして、その通りに食べたら必ず痩せる。
・食事の調整と同時に筋肉量を増やして(減らさないように)リバウンドがないようにする。
ゴロ妻
アナタの夫が痩せるために必要なことはこれだけです。

ダイエットって「理屈を正しく知って、それを実践すれば」必ず痩せます。

青汁は置き換える食品としてすごーーーく調整がラクです。ぶっちゃけ、30代以上の男性が痩せようと思ったら普通に食事をしていたらムリです。

必ず何かに置き換えて、食事量を調整しないと失敗するでしょう。上でも書きましたが、カロリーがほとんど「0」でビタミンとミネラルが豊富な青汁は置き換えダイエットがすごーーーく合います。

そして、どうせ、置き換えるなら食後の血糖値の上昇をゆっくりにしてくれる 大麦若葉青汁(難消化性デキストリン) はダイエットしている人にはおすすめできます。

食事のときにお茶代わりに飲むのをおすすめします。

3ヶ月で5キロ痩せるってそんなにむずかしいことじゃないです。がんばってください。

追伸

どうしても自力で痩せるのがむずかしいという人は RIZAP (ライザップ)をおすすめします。

この記事で書いた内容の強化版を専任のトレーナーがついて「きびしく」指導してくれます。

「お金を出しても大丈夫」というのであれば確実性が高いですよー。

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